rozpiętki na łąwce skośnej

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]

w piatek zrobilem trening nog wszystko na nowych maszynach lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy pionowej wspiecia na maszynie do lydek wypychanie ciezar na suwnicy pionowej hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej wykroki chodzone a tutaj filmik z tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=rvbCB2gL6cc wczoraj klatka wyciskanie [...]

MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

[...] B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie [...]

[...] B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą [...]

[...] głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie rąk na lince (dół) Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie drążka [...]

[...] 4x6-10 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 34kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12-15 - 55kg 7.Unoszenie hantli w bok 3x15 - 6kg 8.Odwrotne rozpiętki 3x15 - 4kg 9a.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15 - 55kg 9b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15 - 40kg //komentarz: 1.W sumie wszystko opisałem [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – mój obecny trening, który wykonuje od września: Dzień 1: klatka +barki wyciskanie hantli skos dodatni- 8-10 kg na stronę rozpiętki na ławce prostej- 4-5 kg na stronę wyciskanie sztangi stojąc- dokładnie nie wiem, bo robię różnymi sztngami, ale ok 20 kg unoszenie hantli nad głowę siedząc na [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max (8-15) Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x 16-25-8 - uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x 16-14-12 - [...]

To jest trening, czyli wszystko jest w porządku ? pon klatka triceps wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 12-10-10-8 wyciskanie hantli w gore skos 12-10-10-8 rozpietki na lawce 4 x 10 pompki na poreczkach 4x10 triceps wycyskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion wyciagu gornego 2x10 pompki szwedzkie 2x 10 sr plecy biceps plecy podciaganie 3x na [...]

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 Dałbym poręcze jako pierwsze, wyciskanie skos w góra sztangi i sztangielki poziomo 2-3 serie + rozpiętki na koniec. Nie wiem [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 BICEPS: -Uginanie sztangi podchwytem - 4x10-15 -Uginanie Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 [...]

[...] TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p 5-6 kg -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p 5-6 kg -rozpiętki na butterfly 4x 15p 5-6 kg BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p 5 kg -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p 5kg -przyciąganie do brody hantli [...]

[...] górnego 4 x20 TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p [...]

1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 8kg 2. Rozpiętki leżąc 3x15 6kg 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 15kg 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 15kg 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 8kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami stojąc każde 3x15 8=10kg 2 dzień 1. przysiady ze sztangą [...]

Dziękuje za odpowiedz, wstawiam zdjęcie. Co do treningu to wcześniej robiłam 1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 2. Rozpiętki leżąc 3x15 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami [...]

Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]